버피테스트 효과 종류 자세 운동법 칼로리소모량

버피테스트

 

안녕하세요! 건강 블로거 '맨땅'입니다!

버피테스트를 보통 '전신 운동의 끝판왕'이라고 합니다. 이 운동은 특별한 기구나 장비 없이 어디서나 할 수 있는 고강도 맨몸운동이며, 체지방 감소와 근력 강화, 심폐 기능 향상에 도움을 줍니다. 그러나 올바르지 못한 자세와 방법으로 하게 되면 부상을 당할 수도 있으므로, 오늘 버피테스트에 대해서 알아볼 테니 잘 익히셔서 부상 없이 운동하셨으면 좋겠습니다. 그럼 지금부터 알아보도록 하겠습니다.

버피테스트 효과

단시간 내에 운동효과를 극대화 할 수 있는 운동이며, 아래와 같은 효과를 볼 수 있습니다.

• 심폐지구력 향상 : 심박수를 운동을 통해 빠르게 높여 심폐 기능 강화를 합니다.
• 전신 근력 강화 : 하체, 상체, 코어 근육을 모두 활용하여 전신 근력 전부를 강화 시킵니다.
• 체지방 감소 및 칼로리 소모 : 고강도 인터벌 트레이닝 효과로 체지방 연소와 다이어트에 탁월한 효과가 있습니다.
• 체력과 민첩성 향상 : 빠른 동작 전환과 균형 감각을 통해 신체 민첩성을 향상 시킵니다.

버피테스트 종류

기본 동작에서 변형을 시켜서 다양한 형태로 실시합니다.

• 기본 버피 : 스쿼트, 점프, 푸시업을 하는 기본 동작입니다.
• 8카운트 버피 : 기본 버피 동작에 추가적인 플랭크와 푸시업 단계를 포함하여 강도를 높인 버전입니다.
• 슬로우 버피 : 동작을 천천히 수행하고 무리가 갈 수 있는 점프 동작을 제외 하여 초보자가 하기에 알맞은 형태입니다.

올바른 자세와 운동법

올바른 자세로 운동해야 효과가 극대화 됩니다.

1. 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 준비 자세를 잡습니다.
2. 스쿼트 자세로 앉아 두 손으로 바닥을 짚어줍니다.
3. 점프하여 다리를 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 합니다.
4. 푸시업을 한 번 합니다. 단, 초보자는 하지 않아도 됩니다.
5. 다리를 다시 가슴 쪽으로 끌어당기고 스쿼트 자세를 합니다.
6. 강하게 점프하며 두 손을 머리 위로 뻗어줍니다.

칼로리 소모량

• 체중 60kg : 10~15회/분 - 10~12kcal   20회/분 - 15~18kcal  10분 연속 수행 - 100~150kcal
• 체중 70kg : 10~15회/분 - 12~15kcal   20회/분 - 18~22kcal  10분 연속 수행 - 120~180kcal  

주의사항

무리하게 운동할 시엔 부상이 발생할 수 있으므로 아래 사항을 반드시 지킵니다.

• 운동 전 충분하게 스트레칭을 실시하여 관절과 근육을 풀어 줍니다.
• 잘못된 자세로 운동하면 허리와 무릎이 안좋을 수 있으므로 신경씁니다.
• 낮은강도에서 부터 시작하고 점차 강도를 높이면서 실시하는 것이 좋습니다.
• 일정한 호흡을 유지하는 것이 좋습니다.

고강도 운동인 버피테스트를 통해 건강한 몸을 만드셨으면 좋겠습니다.

이상으로 건강 상식맨 불로거 '맨땅'이었습니다. 감사합니다!