아르기닌이란? 효능 성분 복용법 권장섭취량 부작용 아르기닌 많은 음식

아르기닌

 

안녕하세요! 건강한 삶을 추구하는 블로거 '맨땅'입니다! 

아르기닌은 조건부 필수 아미노산으로, 신체의 여러 생리작용에 영양을 주는 중요한 영양소입니다. 특히 혈관 건강, 면역력 증진, 운동 능력 향상 등 다양한 효능을 가지고 있어 건강 보조제로 많이 사용됩니다. 오늘은 효능, 섭취 방법, 부작용 등을 살펴보고, 아르기닌이 풍부한 음식도 함께 알아보도록 하겠습니다.

아르기닌이란?

아미노산의 일종으로, 신체에서 암모니아를 요소로 변환하고 일산화질소를 생성하게 됩니다. 혈관 확장, 세포 기능 유지 및 여러 생리적 작용을 돕는 데 큰 도움을 줍니다. 특히 신체에서 일부 합성되지만 필요한 양이 모두 충족되지 않기에 음식 또는 영양제로 보충해야 합니다.

아르기닌 주요 효능

• 혈관 확장 및 혈압 감소 : 혈액순환 개선과 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
• 근육 생성 및 회복 : 운동 후 근육 회복 및 무산소 운동 효과를 높여줍니다.
• 면역력 강화 : 상처 치유와 감염 예방에 좋습니다.
• 성기능 개선 : 발기부전 및 불임 치료에 좋습니다.
• 노화 방지 : 항산화 작용으로 피부 건강과 탄력에 좋습니다.

아르기닌 성분

다양한 생리작용에 필요한 성분으로, 다른 아미노산과 결합하여 흡수율을 높입니다. 특히 글루타레이트(glutarate) 및 글리신(glycine)과 함께 복용하면 더 높은 효과를 보입니다.

아르기닌 복용법

보통 운동 30분 전에 섭취하면 좋습니다. 파우더 형태로 물에 섞어 공복에 복용하거나 캡슐 형태로 먹을 수 있습니다. 지속적인 복용은 간에 부담 되므로 3개월 복용 1개월 휴식기를 가지는 것이 좋습니다.

아르기닌 권장 섭취량

성인의 경우 하루 1000mg에서 3000mg 정도 섭취가 권장되며, 필요에 따라 최대 5000mg까지 복용 가능합니다. 임산부, 미성년자, 저혈압 및 간 기능, 신장 기능이 좋지 않은 사람은 전문가 상담이 필요합니다.

아르기닌 부작용

과다하게 섭취하시게 되면, 구내염, 설사, 저혈압이 나타납니다. 리신과의 균형이 무너지면 신체에 부작용을 초래할 수 있으니 주의하셔야 합니다.

아르기닌 많은 음식

닭고기, 돼지고기, 생선 등과 같은 동물성 식품에 풍부하며, 견과류인 아몬드와 호두, 씨앗류인 해바라기씨 및 통곡물에서도 발견됩니다. 또한 해산물, 콩류, 녹색 잎채소와 같은 건강식품에서도 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

오늘은 아르기닌에 대해 알아보았습니다. 너무 많이 복용하게되면 부작용이 발생하므로 적당한 섭취가 중요합니다.

이상 건강 블로거 '맨땅'이었습니다!