변비 주요요인 증상 유발하는 습관 예방 치료 변비에 좋은 음식

변비

 

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변비로 인해 평소 생활 자체가 힘들어 하시는 분들 많으실껍니다. 이는 대장 운동이 잘되지 않아 배변이 원활하지 않은 것이 뜻합니다. 주로 배변 횟수가 줄거나, 배변 할 때 과도하게 힘이 드는 증상이 나타나게 됩니다. 이런 증상으로 인해 배에 묵직함을 느끼고 생활하기에 정상적인 생활이 힘들 수도 있습니다. 그래서 지금부터 변비에 대해 알아보도록 하겠습니다..

변비 주요 요인

대체적으로 잘못된 식습관과 생활습관으로 인해 발생하게 됩니다. 물 섭취 부족, 섬유질이 부족한 식단, 그리고 운동 부족이 주요 원인이고, 스트레스나 특정 약물 복용도 변비를 유발할 수 있습니다.

변비 증상

원활하지 않은 배변, 딱딱한 변, 복부팽만감, 배변 시 과도한 힘주기 및 스트레스가 심해질 수 있습니다.

변비를 유발하는 습관

• 물을 충분히 마시지 않는 습관
• 고섬유질 식품 섭취 부족
• 규칙적이지 않은 식사 시간
• 장시간 앉아 있는 생활 방식
• 운동 부족

변비 예방

• 매일 충분한 양의 물을 마시기
• 채소, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식 섭취하기
• 규칙적인 운동과 스트레칭
• 정해진 시간에 식사와 배변하기
• 카페인 음료와 가공식품 섭취 줄이기

변비 치료법

변비가 생겼다면 물을 많이 마시고, 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그래도 증상이 완화가 되지 않는다면, 병원에 방문해 의사선생님과의 상담을 받아보는 것이 중요합니다. 또한 변 완화제나 프로바이오틱스를 복용하는 것도 많은 도움이 됩니다.

변비에 좋은 음식

• 푸룬 : 천연 섬유질과 소르비톨이 풍부한 과일
• 고구마 : 변비 완화에 좋은 섬유질과 수분 함유
• 브로콜리 : 대장 건강에 유익한 섬유질
• 바나나(덜 익은 것 제외) : 장 건강에 도움
• 요거트 : 프로바이오틱스가 장 내 환경을 개선

변비에 대해 자세하게 알아보았습니다. 위에 언급드렸던 방법들을 토대로 잘 관리 하시기 바랍니다. 작은 변화로도 건강한 장을 유지할 수 있습니다. 꼭 실천해 보시기 바랍니다.

 

이상 건강 지킴이 블로거 '맨땅'이었습니다. 건강한 하루 되시길 바랍니다!