복부비만 정의 원인 증상 기준 안좋은 점 식단 운동

복부비만

 

안녕하세요! 건강 전도사 '맨땅'입니다. 😊

배만 볼록 나오는 복부 비만때문에 '맨땅'도 걱정이 많습니다. 술을 먹지 말아야지 하면서도 어쩔 수 없이 마시게 되어서 큰일입니다. 복부비만이 안좋은 건 다들 아실껍니다. 그래서 오늘은 복부비만의 정의, 원인, 증상, 기준, 안 좋은 점, 식단 그리고 운동까지 알아보려고 합니다. 자 오늘도 함께 알아보러 가보겠습니다.

복부비만이란?

체지방이 복부 부위에 집중적으로 축적되는 것을 뜻합니다. 특히 내장 지방이 많이 쌓이게 되면 심각하게 건강에 영향을 줄수 있습니다. 복부비만은 외형 뿐만 아니라 심혈관 및 대사 질환과 많은 관계가 있습니다.

복부비만 원인

주로 잘못된 식습관, 신체 활동 부족, 유전적 요인, 스트레스, 그리고 호르몬 변화 등의 원인들이 있습니다. 특히 과도한 칼로리 섭취와 좌식 생활은 복부 지방이 발생됨에 있어 가장 큰 요인으로 뽑을 수 있습니다.

복부비만 증상

대표적인 증상으로는 허리 둘레의 증가와 복부 팽창입니다. 그리고 내장 지방으로 인해 체내 염증 증가 및 피로감, 소화불량, 그리고 혈당 조절 장애를 유발 할 수 있으니 조심해야 합니다.

복부비만 기준

허리 둘레를 기준으로 판단됩니다. 보통 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상일 때 복부비만이라고 분류하게 됩니다. 또한 체지방률과 내장 지방의 비율도 기준이 될 수 있습니다.

복부비만 건강에 미치는 영향

심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압, 지방간 등 좋지 않은 모든 질환을 증가 시키게 됩니다. 또한 호흡 장애와 관절 문제 등을 유발 할 수 있으므로 장기적으로 삶의 질을 저하시킬수 있는 복부비만 관리는 분명히 필요합니다.

복부비만 관리 식단

균형잡힌 식단을 관리 하는 것이 꼭 필요합니다. 저탄수화물 고단백 식단이 좋으며, 식이섬유가 풍부한 음식 섭취를 하는 것이 좋습니다.

• 채소와 과일 섭취
• 통곡물 섭취
• 적정량의 단백질 섭취
• 가공식품과 당분 섭취 제한

복부비만 개선을 위한 운동

개선을 위해서는 유산소와 근력 운동을 병행하여 실시 하는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동은 복부 지방 감소에 탁월한 효과가 있으며, 건강 증진을 하는데도 큰 역할을 합니다.

• 빠른 걷기 또는 조깅
• 자전거 타기
• 복부 근력 강화 운동 (플랭크, 크런치)
• 요가와 스트레칭

복부비만의 경우 지속적으로 유지된다면 결국 건강을 헤치는 요소가 될 수 있습니다. 미리미리 관리하여 건강한 생활을 누릴 수 있도록 노력해야 합니다. 그런 의미에서 오늘 내용이 여러분에게 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

이상으로 건강 블로거 '맨땅'이었습니다! 😊 건강은 남이 챙겨주지 않습니다.