스쿼트 바른자세 효과 종류 및 칼로리 소모량

스쿼트

 

안녕하세요! 건강 스피커 '맨땅'입니다! 😊

사람 몸에서 가장 큰 근육이 있는 곳이 바로 허벅지입니다. 그래서 허벅지 운동을 많이하게 되면 가장 큰근육이 커지게 되고 그럼 기초대사량 역시 올라가게 되어 다이어트에 엄청나게 도움을 주게 됩니다. 그래서 오늘은 이 중요한 운동인 스쿼트에 대해서 여러분과 한번 알아보려고 합니다!

스쿼트 바른 자세

제대로 이 운동을 하려면 정확하고 바른 자세가 엄청나게 중요합니다. 

• 발 위치 : 발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
• 등과 허리 : 등은 곧게 펴고 허리는 중립 상태를 유지합니다.
• 무릎과 발 : 무릎은 발끝 방향으로 나가야 하며, 너무 앞으로 나가지 않도록 주의합니다. 발가락을 넘지 않도록 주의합니다.
• 엉덩이 : 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 내려갑니다. 이때 허리를 구부리면 안됩니다..
• 호흡 : 내려갈 때 숨을 들이마시고 올라올 때 내쉬는 것이 좋습니다. (들숨에 수축, 날숨에 팽창.기억하세요!)

스쿼트 효과

단순한 하체 운동이 아니기에 여러가지 효과를 볼 수 있답니다.

• 하체 근육 강화 : 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육을 탄탄하게 해 줍니다.
• 코어 강화 : 복부와 허리 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
• 심혈관 건강 개선 : 꾸준하게 실시하면 심박수를 올리고 심폐 기능을 증대 시킬 수 있습니다.
• 자세 교정 : 바른 자세로 운동하면 일상 생활에서도 바른 자세를 가질 수 있습니다.
• 칼로리 소모 : 유산소 운동 효과가 더해져서 다이어트에 도움이 됩니다.

스쿼트 종류

종류는 매우 다양합니다. 여러 동작을 잘 활용하여 운동하면 효과를 극대 시킬 수 있습니다.

• 맨몸 스쿼트 : 장비 없이 집에서 간단히 할 수 있는 기본 동작.
• 고블릿 스쿼트 : 덤벨을 이용해 하체와 코어를 동시에 자극함.
• 점프 스쿼트 : 하체 근력과 유산소 능력을 동시에 키우는 동작.
• 벽 스쿼트 : 벽에 기댄 상태에서 무릎 부담을 덜어주는 방법.
• 바벨 스쿼트 : 헬스장에서 중량을 추가해 근력을 극대화 가능.

스쿼트로 소모되는 칼로리

체중과 운동 강도에 따라 다르지만 칼로리 소모에는 아주 효과적인 운동입니다.

• 체중 60kg 기준 : 15분당 약 100~150kcal
• 체중 70kg 기준 : 15분당 약 120~180kcal
• 체중 80kg 기준 : 15분당 약 140~200kcal

그러므로 꾸준히 하게 되면 다이어트에도 많은 도움을 주게 됩니다.

모든 운동은 바른 자세가 제일 중요합니다. 정확한 동작으로 운동할 때 건강한 몸을 만들 수 있으니, 오늘 알아본 정보를 토대로 잘 하시길 바랍니다.

이상 여러분에 건강 알림 블로거 '맨땅'이었습니다. 감사합니다! 💪