식곤증 이란? 원인 증상 해결방법 좋은음식 당뇨관계

식곤증

 

    안녕하세요! 건강 블로거 '맨땅'입니다!    

 

요즘 같은 날씨에 점심 식사 후에는 항상 졸음이 밀려오는데 이 증상을 '식곤증'이라고 합니다. 단순하게 피로문제로 단정하기보다는 몸에서 일어나는 생리적 반응이므로 정확하게 알아야 할 필요가 있습니다. 경우에 따라서는 생활습관과 건강상태와도 밀접한 관련이 있을 수 있기 때문입니다. 그러므로 오늘은 식곤증에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

    식곤증 원인

• 소화 활동 증가 : 식사 후에 소화기간이 활발하게 움직이면서 혈류가 소화기관에 집중하게 됩니다.
• 혈당 변화 : 식사 후에 혈당이 증가하게 되고, 이후에 인슐린이 분비되어서 혈당이 급격하게 떨어지게 되어 졸음이 오게 됩니다.
• 트립토판 및 세로토닌 증가 : 음식 속에 있는 트립토판이 증가하면 세로토닌 분비가 활발해지게 되는데, 이것이 졸음을 유도하게 됩니다.

    식곤증 증상

• 식사 후 심한 졸음
• 집중력 저하 및 나른함
• 일시적인 무기력함

    식곤증 해결 방법

• 적절한 식사량 유지 : 과식하지 않고 균형 있는 식사를 합니다.
• 단백질과 섬유질 섭취 증가 : 완만하게 혈당 변화를 유지시킬 수 있습니다.
• 가벼운 움직임 : 혈액순환 개선을 위해 가벼운 산책을 하는 것이 좋습니다.
• 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하면 소화하는데 도움을 줍니다.

    식곤증에 좋은 음식

• 견과류 : 트립토판이 적고, 천천히 에너지를 공급해 줍니다.
• 채소 : 섬유질이 많아 혈당 조절하는데 좋습니다.
• 단백질이 풍부한 음식 : 닭가슴살, 달걀을 먹는 것이 좋습니다.

    식곤증과 당뇨의 관계

당뇨와 연관이 있을 수 있습니다. 당뇨 환자는 혈당 조절을 할 수 있는 능력이 좋지 않아 식사 후 혈당 수치가 급격하게 변할 수 있으며, 이는 심한 피로와 졸음으로 이어지게 됩니다. 그러므로 당뇨 환자는 혈당 변화가 크게 발생하지 않도록 식단을 잘 조절해야 하며, 생활 습관을 개선하도록 노력해야 합니다.

 

식곤증은 큰 문제는 되지 않지만 당뇨 환자분들은 조심해야만 합니다. 그러므로 평소 관리를 철저히 하시고 건강을 유지할 수 있도록 노력하시기 바랍니다.

 

    이상 건강을 생각하는 블로거 '맨땅'이었습니다. 감사합니다!