기초대사량 뜻 구성요소 성별평균 높이는 법

기초대사량

 

안녕하세요! 건강 정보 알리미 블로거 '맨땅'입니다!

 

기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지 소비량을 말합니다. 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등 생명 활동에 필요한 에너지로 활동하지 않아도 소모되게 됩니다. 개인별로 차이가 있으며, 체중 감량 및 건강 관리에 중요한 역할을 하게 됩니다. 오늘은 기소대사량에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

기초대사량을 결정하는 요소

• 근육량 : 근육이 많은수록 높아집니다.
• 체중과 키 : 체중과 키가 클수록 증가하게 됩니다.
• 성별 : 일반적으로 남성이 여성보다 근육량이 많아서 높습니다.
• 연령 : 나이가 들수록 근육량 감소로 인해 낮아집니다.
• 호르몬과 유전 : 개인별 대사율은 유전적 요인 및 호르몬 균형에 영향을 받습니다.

성별 평균 기초대사량

• 남성 : 약 1,500~2,000 kcal
• 여성 : 약 1,200~1,500 kcal

개인 체형과 생활 습관에 의해서 개인차가 발생합니다.

기초대사량 높이는 방법

• 근력 운동 : 근육량을 증가 시키는 것이 가장 좋습니다. 근력 운동을 주 2~3회 꾸준히 하게되면 근육량 증가에 좋습니다.
• 유산소 운동 : 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 신진대사를 증가시키고 체지방을 감소시킵니다.
• 단백질 섭취 : 단백질은 근육 형성에 필수적인 영양소입니다. 달걀, 닭가슴살, 생선 등 고단백 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 충분한 수분 섭취 : 체내 수분이 모자르면 대사율이 떨어지게 됩니다. 하루 2L 이상 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 수면 : 숙면은 호르몬 분비를 조절하여 높일 수 있습니다.

기초대사량 높이는 운동

• 스쿼트 : 하체 근력 강화와 신진대사 증대.
• 런지 : 허벅지와 엉덩이 근육 단련.
• 플랭크 : 코어 근육 강화와 신체 균형 유지시킴.
• 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) : 짧은 시간 내 높은 강도의 운동을 통해 대사율을 증가 시킴.

기초대사량을 높이면 건강하고 활력 넘치는 생활이 가능해 집니다. 다이어트에도 도움이 되기에 꾸준한 운동과 식습관 개선으로 건강한 몸을 유지하시기 바랍니다.

 

이상 건강 블로거 '맨땅'이었습니다! 감사합니다!