노르딕워킹이란? 효과 방법 장비

노르딕워킹

 

안녕하세요! 건강 블로거 '맨땅'입니다!

 

요즘 정말 봄날씨여서 자연 속에서 운동하기 정말 좋은 날씨입니다. 운동 중에서도 노르딕워킹에 대해서 요즘 부쩍 관심을 가지고 있습니다. 자연을 만끽하면서 걷는 즐거움과 동시에 건강도 챙길 수 있어서 너무 좋은 거 같습니다. 그래서 오늘은 노르딕워킹에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

노르딕워킹 이란?

스키 선수들의 훈련에서 착안한 운동방식입니다. 전용 폴을 사용하여 스키는 타듯 걷는 운동으로 일반적인 걷기보다 근육을 더 많이 사용하는 운동입니다. 특히 북미와 유럽에서 인기가 높고, 다양한 연령층에서 관심을 보이는 유산소 운동 중 하나입니다.

노르딕워킹 효과

전신운동 효과가 있으며 일반적인 걷기보다 칼로리 소모가 더 많은 것이 특징입니다. 또한 폴을 사용함으로써 상체 근육을 강화하고 관절에 부담을 적게 하여 부상 위험을 줄이는 효과가 있습니다. 꾸준히 운동함으로써 심혈관을 건강하게 하고, 균형 감각 향상에 많은 도움을 줍니다.

노르딕워킹 방법

1. 올바른 자세 : 허리를 곧게 펴고 정면에 시선을 고정시킵니다.
2. 폴 사용법 : 폴을 자연스럽게 흔들며 걷습니다. 한쪽 다리가 앞으로 나갈 때 반대쪽 폴을 함께 밀어주면서 걷습니다.
3. 리듬 유지 : 일정한 속도를 유지하면 걷고 팔과 다리를 자연스럽게 움직입니다.
4. 호흡 조절 : 깊고 규칙적인 호흡을 하여 산소를 원활하게 공급합니다.

노르딕워킹 장비

원활한 운동을 하게 위해서는 적절한 장비를 가지고 운동해야 합니다. 기본적으로 노르딕워킹 폴, 편안한 운동복과 운동화가 있으면 되고, 추가적으로 손목 스트랩과 쿠션 있는 신발을 신는 것이 도움이 됩니다.

 

남녀노소 누구나에게 쉽고 효과적인 운동이기에 운동방법을 제대로 알고 꾸준하게 지속해서 한다면 건강과 체력이 크게 향상되는 것을 보실 수 있을 겁니다. 이번 주말에 가까운 공원에서 해보시는 것도 추천드립니다.

 

이상 여러분의 건강을 생각하는 블로거 '맨땅'이었습니다. 봄날이 행복한 하루 보내세요!